Li rekòmande pou entansite fòmasyon inisyal la ta dwe 5-7.5 kg pou biceps yo. Si trisèps yo fè ak altèr, li se 2.5-5 kg ak yon sèl men ak 10 kg nan zepòl la. Se poutèt sa, konsidere ke ou okòmansman achte yon pè altèr ak yon nominal 30 kg (aktyèlman sèlman plis pase 20 kg). Si ou ensiste sou fòmasyon. Apre 3 mwa, pwa sa a oke pou ou, brachii de ak brachio twa. Men, zepòl yo definitivman pa ase. Sis mwa pita, Brachio pa te posib ankò. Nan moman sa a, li pral agrave kòmsadwa selon pwòp kondisyon fizik yon sèl la. Mwen sijere ou achte yon pè altèr ak yon pwa nominal nan 50 kg, plis de altèr endividyèl 5 kg. Sa a ase pou ou fè egzèsis pou 1 ane. Kondisyon pèmèt. Lè w ap achte yon bar altèr, ba a Olympic yo pral nan pi bon kalite epi yo pral pran plis tan.
Yon lòt bagay mwen vle di se. Ou bezwen ase reprezantan ak kouche ase fè egzèsis misk ou. Ou pa bezwen fatige nan yon sèl souf, menm si ou fini. Fè mouvman diferan ak pwa diferan repete. Epi ou pa bezwen pwa ekstrèm fè egzèsis misk, kidonk ou pa bezwen altèr trè lou oswa altèr.
Enfòmasyon pwolonje:
Metòd egzèsis altèr la se yon seri metòd kondisyon fizik ki konplete avèk ekipman altèr. Li ka reyalize bi pou pran nan misk pou moun ki mèg, diminye grès pou moun ki gra ak mete. Diferan etap fizik ak rezon kapasite gen diferan metòd egzèsis pou altèr.
Prensip debaz egzèsis:
1. Pou moun ki mèg jwenn misk, li apwopriye pou egzèsis altèr ak pwa lou ak reprezantan kèk.
2. Rediksyon grès apwopriye pou egzèsis altèr ak ti pwa ak plizyè fwa.
3. Nan bi pou yo mete, li apwopriye fè egzèsis ak altèr pwa mwayen.
Post tan: Jun-24-2021